趴着睡最舒服？到底哪种睡姿最健康？

导读：睡姿有仰卧、侧卧和俯卧。哪种睡姿最健康、哪类人群不适合哪一种睡姿、决定优质睡眠的有哪些因素？

睡姿一般分为仰卧位、俯卧位以及左右侧卧位四种姿势。

到底哪种睡姿最好？

——心血管疾病、呼吸道疾病、消化道疾病、脊柱疾病等患者需注意

仰卧

一般来说，仰卧最常见。同时，对于大众健康的人群来说，也是推荐仰卧睡姿的。因为仰卧时整个人处于最自然的状态，各器官均不受压迫。

然而仰卧可能导致舌根往后坠，导致呼吸不畅，因此睡觉会打鼾或有其他呼吸道疾病的患者则不推荐仰卧，推荐侧卧或俯卧。

侧卧

侧卧分为左侧卧和右侧卧位。

小时候经常被告诫说，睡姿最好要右侧卧位，因为左侧卧会压迫心脏。

到底有无依据呢？

右侧卧的确不压迫心脏，睡眠有种安稳感觉。但是，其会影响右肺的呼吸运动，因此不适合有肺气肿的患者。

左侧卧：心脏是位于身体偏左部位，且胃部也在左侧。因此左侧卧会压迫心脏，并减慢胃排空的速度，肠胃不好的人，不建议这个睡姿。

无论是左侧睡还是右侧睡，脊柱都是处于悬空的，脊柱失去了支撑，两侧平衡性缺失，对于体型瘦弱或腰肌肌肉群力量较弱的人群来说，都不建议侧卧。如果习惯了侧卧，可以在膝盖下放垫一个小枕头，

美国物理治疗协会发言人佩吉•布里尔说，人在仰卧时腿部放松，但连接腰部与腿部的肌肉长时间保持紧张，引起腰部不适，尤其是脊椎不好的人更为敏感。此时，可以在两腿间夹个小枕头，这样可以保证脊柱和头在一条直线上，使得腰腿部肌肉充分放松，脖子也能处于一个舒服角度，以保护整个脊椎。

所以，侧卧时，最好使腿部略微弯曲，并在两腿间夹个小枕头，以保证脊椎和头保持在一条直线上，使连接腰部与腿部的肌肉得到充分的放松，并且让脖子处在一个舒服的角度。

俯卧

医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。但俯卧会压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。

实际上，睡姿并无绝对好坏。人在熟睡过程中会不断调整姿势，自己都不知道。

除了身患疾病，宜于或不宜于某种睡姿的人以外，一般人尽可放心地顺其自然去睡，不必刻意追求某种姿势，只要能使身体关节肌肉放松就行。

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